[수냐와 함께 하는 행복연습] <21> 지금 이 순간을 살기

삶은 언제나 지금입니다. 지금이 아닌 삶이란 결코 존재한 적이 없으며, 앞으로도 존재할 수 없습니다. 지금만이 유일하게 존재합니다. 지금이야말로 우리의 삶이 생생하게 펼쳐지는 현실이고, 지금 이 순간이 행복을 누릴 수 있는 최상의 기회입니다. 지금 이 순간을 놓치면 인생을 놓치게 됩니다. 소중한 지금 이 순간! 지금 이 순간을 살도록 해요.

지금 이 순간을 살기 연습으로 일상에서 마음 챙김 연습을 해 봅니다.

일상에서 마음 챙김 연습은 밥 먹기, 설거지, 운동 등 일상생활을 하면서 지금 하는 일에 마음을 집중하고 자신의 몸과 마음(생각, 느낌)을 알아차리는 것입니다. 지금 이 순간의 행위에 집중을 하면 마음이 고요해지고, 있는 그대로 세상을 보는 지혜가 생깁니다.

자~ 그럼 일상에서 마음 챙김 연습을 해 보도록 해요.



마음 챙김 이 닦기

칫솔에 치약을 짜는 것을 알아차립니다. 이를 닦으면서 이 닦는 행위에 집중을 합니다. 이를 닦으면서 입안에서 칫솔이 움직이는 것에 집중하고 이 닦는 소리, 입안에서 느껴지는 감각을 그대로 느껴봅니다. 생각이 일어나면 ‘생각’이 일어났음을 친절하게 알아차리고, 다시 이 닦는 행위에 집중을 해보세요.

칫솔이 잇몸에 닿는 감각을 알아차리고 이 닦는 소리를 듣습니다. 이를 닦으면서 감정을 알아차려 보세요. 경쾌하고 즐겁습니다. 시리기도 합니다. ‘좋다’ ‘싫다’ 분별하는 마음 없이 그냥 그대로 느껴봅니다. 느낌이 다양하게 변화합니다. 지금 이 순간은 늘 새롭고 신선합니다. 그 어떤 느낌도 붙잡지 않고 그냥 ~ 지금 이 순간을 경험해보세요.



마음 챙김 밥 먹기

식탁 위에 있는 밥과 반찬들을 보세요. 색깔과 냄새를 느껴봅니다. 입안에 침이 고이는 것을 느껴보세요. 음식을 먹기 전에 먹고 싶은 욕구를 알아차립니다. 음식을 먹으면서 입안에서 일어나는 감각을 그대로 느끼고 알아차려 보세요. 매운맛, 짠맛, 단맛 등 맛이 변화하는 것을 알 수 있을 것입니다.

식사를 할 때는 업무에 대한 일과 다른 생각들을 내려놓고 오직 먹는 행위에 마음을 집중해보세요. 지금 이 순간 나의 기분은? 즐거움, 싫음, 고요함 등 어떠한 감정이든 있는 그대로 알아차려 보세요. 지금 이 순간에 마음이 머무르면 마음이 편안해집니다. 음식을 더 먹으려는 욕심을 알아차리면 과식을 덜 하게 됩니다. 마음 챙김을 하면 어떤 상황에서든 마음을 조절할 수 있는 힘이 생깁니다.



마음 챙김 설거지

설거지를 하는 것에 마음을 집중하고 알아차리기를 합니다. 설거지할 때는 설거지만 해보세요. 생각이 일어나면 생각을 알아차리고 설거지하는 행위로 돌아오세요. 물소리, 그릇이 부딪치는 소리, 손에서 느껴지는 감각을 판단 없이 느껴봅니다. 설거지를 하면서도 마음의 고요와 즐거움을 느낄 수 있습니다. 설거지가 싫었을 때도 그냥 설거지에 집중하다 보면 마음이 편안해집니다. 설거지를 다 마쳤을 때의 산뜻함과 뿌듯함 등의 기분을 느껴보세요.



마음 챙김 샤워하기

동작을 천천히 하면서 목욕물을 트는 순간부터 목욕을 마치고 옷을 입는 순간까지 모든 움직임에 마음을 집중해보세요. 샤워기에 손을 잡고 물을 트는 것을 알아차리고, 물이 몸에 닿을 때 따듯하고 기분 좋은 느낌을 알아차립니다. 샤워를 마치고 났을 때 기분을 느껴봅니다. 상쾌함, 편안함 등 지금 이 순간의 느낌을 온전히 느껴보세요.



밥 먹을 때 생각 없이 온전히 밥을 먹습니다. 걸을 때 생각 없이 온전히 걷습니다. 샤워할 때 생각 없이 온전히 샤워를 합니다. 지금 이 순간에 온전히 집중하고 몸과 마음을 알아차려 보세요. 마음 챙김 명상은 지금 이 순간을 온전히 살아가는 연습입니다.

지금 이 순간을 살기! 얼굴에는 미소~ 마음에는 평화가 가득하기를 바랍니다.



글 = 수냐 김연희( 행복명상가, 교육학 박사, 예술심리상담전문가)

출처 : 전북도민일보(http://www.domin.co.kr)