인권누리

화가 난 마음을 다스리는 것은 정말로 중요합니다. 누구나 행복하기를 원하기 때문입니다. 삶은 골치 아픈 문제가 아니라 경험하고 즐겨야 할 소풍 같은 것입니다. 그런데 분노가 격렬해지면 몸과 마음에 고통을 가져오고, 자칫 말 한 마디 잘못해서 인간관계를 망칠 수도 있습니다. 분노를 조절해야 마음에 평화가 오고, 관계에도 평화가 옵니다. 분노가 격렬해지면 감정에서 빠져나오기가 어려울 때가 있습니다. 잠깐 산책을 하면 분노 조절에 도움이 되겠지만 직장에서 업무 중에 산책 나가기란 쉽지 않습니다. 긍정적으로 생각도 해보지만 가슴은 여전히 답답할 때가 있습니다. 이런 상황에서는 심호흡 명상이 감정조절을 하는데 도움이 될 수 있습니다. 수냐와 함께하는 행복연습는 분노조절 - 심호흡 명상 연습입니다. 심호흡 명상은 ..

우리는 누구나 평화로운 인간관계를 원합니다. 그런데 갈등은 관계 평화를 깨트립니다. 갈등의 근본적인 해결은 우리가 서로 연결되어 있는 한 몸임을 생각하고, 한 몸으로 사랑하는 것입니다. 한 몸 사랑은 상대방이 행복하기를 바라는 마음에서 출발합니다. [수냐와 함께 하는 행복연습] 갈등해결 - 한 몸 사랑 연습입니다. 바바 하리 다스의 ‘세상의 부부에 대한 시’를 읽으면서 자신을 성찰해봅니다. 세상의 부부에 대한 시 머리가 둘인 백조가 있었다. 그래서 머리가 하나인 백조보다 더 빨리 먹을 수 있었다. 어느 날인가 백조의 두 머리는 어느 쪽이 더 빨리 먹을 수 있나를 놓고 서로 싸우기 시작했다. 그래서 그들은 서로를 미워하기 시작했다. 한쪽 머리가 독이든 열매를 발견하고는 말했다. “난 더 이상 너와 함께 살..

살포시 피어나는 꽃들이 봄소식을 알려주네요. 우리 마음에도 따스한 봄이 오기를 바래봅니다. 인생길에서는 때때로 비참함과 슬픔을 느끼기도 합니다. 힘들 때 부정적인 감정을 느끼는 것은 자연스러운 현상입니다. 분노와 슬픔을 느낄 때 나오는 것이 눈물입니다. 눈물은 슬픔의 언어입니다. 그런데 눈물을 억지로 참고 억압하면 그 슬픔이 파괴적 속성으로 나타납니다. 몸에 저장되어 고혈압, 심장병, 불면증, 우울증이 생길 수 있습니다. 건강과 행복을 위해서 억압된 감정을 표현하고 치유해야 합니다. 수냐와 함께하는 행복명상 은 억압된 감정치유 - 울음명상입니다. 울음명상이란 의도적으로 우는 행동을 통해 부정적 감정을 해소하는 것입니다. 인도 오쇼 명상 센터에서 미스틱 로즈라는 프로그램에 참가한 적이 있습니다. 이 프로그..

살짝 미소 쪽지 우리는 일상 중에 이런 저런 스트레스를 많이 받습니다. 행복을 위한 실용적인 연습방법을 알고 있으면 스트레스 관리에 많은 도움이 됩니다. 살짝 미소명상은 입 꼬리를 올리는 작은 행동변화로 감정을 변화시킬 수 있는 효과적인 명상법입니다. 살짝 미소는 모나리자의 미소와 같은 아주 작은 미소를 말하며, 반 미소(half- smile)라고도 합니다. [수냐와 함께하는 행복연습] 은 언제 어디서나 - 살짝 미소명상입니다. 살짝 미소명상은 입 꼬리를 살짝 올리는 행동에 마음을 집중하면서 행복감을 느끼는 것입니다. 연구에 따르면 미소는 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코티솔을 감소시키고, 엔돌핀을 증가시켜 우리의 뇌를 행복 뇌로 만든다고 합니다. 반대로, 찡그린 표정은 스트레스 호르몬의 증가로 면역력을..

안녕하세요? 설 명절은 잘 보내셨는지요? 오늘은 피로회복에 도움 되는 마인드 사우나를 준비했습니다. 마인드 사우나는 몸과 마음을 긍정적인 생각으로 적셔주는 것입니다. 긍정적인 생각은 몸의 피로를 풀어주고 마음을 상쾌하게 해줍니다. 긍정적인 생각의 최고봉은 ‘사랑’과 ‘감사’입니다. 수냐와 함께하는 행복연습 는 마인드 사우나 - 몸 사랑 감사샤워입니다. 몸 사랑 감사샤워는 몸의 훌륭한 역할에 대하여 사랑과 감사함을 느껴보는 것입니다. 용타스님은 감사의 요령으로 ‘있음과 없음의 차이’를 유념해 보라고 합니다. ‘만일 눈이 없다면~ ?’하고 생각해 보는 것입니다. 그러면 눈이 있어 아름다운 세상을 볼 수 있는 것이 더 감사하게 느껴집니다. 몸 사랑 감사샤워는 사우나를 할 때 하거나 사우나에서 샤워 하는 것을 ..

행복이란 좋은 느낌, 긍정 정서를 말합니다. 행복근육을 강화하려면 긍정적인 생각으로 긍정 정서를 증가시키는 연습이 필요합니다. 네 번째는 긍정정서를 증가시키는 기쁨잔치 3박자입니다. 함께 해보면서 행복근육을 키우도록 해봐요. 기쁨잔치 3박자는 동사섭 프로그램에서 배운 향유 3박자를 토대로 제 나름대로 편집한 것입니다. 제가 동사섭에서 배운 원리를 실천하면서 행복해질 수 있었던 것에 먼저 감사를 드립니다. 기쁨잔치 3박자는 ① 기쁨 기억하기 ② 기쁨 일기쓰기 ③ 기쁨나누기를 하면서 기뻤던 순간을 음미하고 행복감을 느끼는 것입니다. 기쁨잔치에서 말하는 기쁨은 기쁜 감정 외에 즐거움, 평화로움, 뿌듯함, 설레임, 사랑스러움, 만족감등 긍정정서 전반을 말합니다. 잔치 집에서 다양한 음식을 먹으면서 행복을 느끼듯..

추위가 제법 풀렸습니다. 물오리들이 전주천에서 힘차게 놀고 있고 천변에서 산책하는 사람들도 많이 늘어났어요. 봄기운이 느껴집니다. [수냐와 함께하는 행복연습] 세 번째는 삶의 축복을 음미하기입니다. 삶의 축복을 음미하면서 우리 마음에도 봄기운을 살려 봐요. 하루를 행복하게 살 수 있는 가장 간단한 방법은 삶의 축복을 음미하기 입니다. 어느 누구에게도 또 다른 하루가 반드시 약속되어 있지는 않다는 것을 기억합니다. 당신은 어제 죽었을 수도 있고, 오늘이 마지막 날이 될지도 모릅니다. 갑작스럽게 교통사고로 죽게 될지, 심장마비가 올지, 코로나 바이러스에 감염되어 죽게 될지 우리는 알지 못합니다. 인생이 영원하지 않음을 떠올리는 것은 이 순간의 삶에 활력을 불어넣어줄 것입니다. 오늘이 마지막 날이라고 생각한다..

눈이 많이 내렸고 날씨가 춥습니다. 눈길 조심하시고 안전하기를 바랍니다. 눈이 와서 즐겁기도 하지만 불편한 점도 있습니다. 길이 미끄러워 걱정되고, 수도가 얼어서 터지기도 합니다. 상황은 같은데 어떤 때는 더 짜증이 나고, 어떤 때는 편안하기도 합니다. 상황이 어떠하든 마음의 힘을 길러 평정심을 유지할 수 있으면 좋겠습니다. 두 번째는 목적가치관 확립과 행복을 소망하기입니다. 인간으로 태어나 삶을 경험하는 것은 정말 크나 큰 축복입니다. 소중하고 귀한 나의 인생! 어디를 향해 가고 있나요? 너무 바쁘게 사느라고 자신의 삶에 대해 돌아볼 시간이 없는 것은 아닌지요. 잠시 눈을 감고 나는 왜 사는가? 진정으로 내가 원하는 삶의 목적은 무엇인가? 생각해보세요. 어떠한 답을 내렸든 다양한 삶의 목표가 추구하는 ..