인권누리

삶에서 사랑은 너무나도 중요합니다. 그러나 우리는 사랑에 대해 거의 배우지 않습니다. 에리히 프롬은 에서 사랑에 대한 이론을 알고 실천하는 노력이 필요하다고 강조했습니다. 우리는 때때로 이기적인 사랑으로 고통을 받거나 사랑부족으로 허전함을 느끼기도 합니다. 사랑을 갈망하면서도 돈, 성공, 일에 대해 관심은 많지만 사랑을 탐구하고 노력하는 것은 소홀합니다. 참다운 행복과 충만한 사랑을 원한다면 사랑도 학습하고 연습해야 할 것입니다. [수냐와 함께 하는 행복연습] 는 사랑학습 - 날마다 사랑실천입니다. 사랑은 사전적인 의미로 보면 어떤 사람이나 존재를 몹시 아끼고 귀중히 여기다. 어떤 사물이나 대상을 이해하고 돕는 것을 뜻합니다. 내 마음대로 되지 않는다고 짜증을 부리는 것은 사랑이 아니라 욕심입니다. 사랑..

아침에 글을 쓰는 모닝페이지(Morning Pages)는 또 하나의 행복연습 도구입니다. 모닝페이지 기법은 줄리아 카메론의 에 소개되어 있습니다. 이 기법은 부정적인 마음을 비우는데 아주 탁월한 효과가 있습니다. 모닝페이지는 아침에 일어나서 가장 먼저 떠오르는 의식의 흐름을 글로 쓰는 것입니다. 생각해서 글을 쓰는 것이 아니라 머릿속에 있는 것을 그냥 쏟아내는 것입니다. 우리 뇌에는 너무 많은 생각들이 있습니다. 스트레스 받은 일, 과거에 대한 후회와 미래에 대한 불안 등 잡다한 생각을 그대로 둔 채 하루를 시작하게 되면 생각 속에 길을 잃게 됩니다. 특히 부정적인 생각은 행복을 방해하므로 그것을 두뇌에서 빼낼 필요가 있습니다. 모닝페이지는 두뇌의 배수로라고 부를 수 있습니다. 잡다한 생각(감정)의 배출..

연초록 나무들이 정말 아름다운 계절입니다. 고등학교 때 학교 뒷동산에서 산책하는 것을 아주 좋아했습니다. 연초록 포플러 나무와 사랑에 빠졌던 기억이 떠오릅니다. 지금도 연초록 나뭇잎을 보면 가슴이 설렙니다. 여러분들도 자연을 좋아하고 숲에서 행복을 느끼시겠지요. 오늘은 저와 함께 숲 명상산책을 해보도록 해요. 수냐와 함께하는 행복연습 은 숲 명상산책입니다. 숲 명상산책은 숲에서 명상을 하면서 몸의 면역력을 높이고 평화와 지혜를 얻는 것입니다. 자연환경이 주는 유익함과 명상의 시너지 효과로 더 큰 행복을 경험할 수 있습니다. 명상이란 하나의 대상에 마음을 집중하는 것, 몸과 마음을 판단 없이 알아차리는 것, 고요히 사유하는 것 등을 말합니다. 저의 내래이션을 따라 상상을 하시면서 숲 명상산책을 해보도록 해..

사람과 더불어 사는 것이 인생입니다. 사람을 만나면 기분이 좋고 행복해야 할 것입니다. 인간관계의 기초는 가족관계이고 특히 부모님과의 관계가 중요합니다. 오늘은 부모님에 대한 감사명상을 연습하겠습니다. 부모님에 대한 감사명상은 부모님의 은혜로운 점을 생각하면서 감사함을 느끼는 것입니다. 부모님에 대한 깊은 감사함은 마음 평화, 관계 행복을 가져옵니다. 부모님에 대한 존경과 사랑이 깊어집니다. 더 나아가 모든 인간에 대한 존경과 사랑으로 확장됩니다. 명상방법은 ‘~ 해서 감사하다’의 형식으로 표현합니다. 낳아주신 것, 길러주신 것, 몸, 마음, 경험, 장점, 행복했던 경험들, 물질적인 도움, 심리적인 도움 등을 떠올리고 10 ~ 100가지를 씁니다. 편지글 형식으로 써서 우편으로 보내거나 직접 읽어드리면 ..

사랑과 친절명상(Loving Kindness Meditation)은 모든 존재들이 고통에서 벗어나 행복하기를 바라며 사랑의 마음을 보내는 것입니다. 우리는 수많은 사람과 자연, 사물의 은혜로 살아가고 있으며 하나로 연결되어 있습니다. 근원에서 볼 때, 우리는 한 몸이니 모든 존재의 행복을 소망하고 사랑하는 것은 자연스런 순리입니다. 사랑과 친절명상은 심리적 고통과 불평등, 환경문제, 차별 등의 문제를 해결하기 위한 기초마음으로 사랑과 친절한 마음을 개발하는 것입니다. 명상의 대상은 자신, 사람들, 동물과 자연들, 사물들, 보이지 않는 존재들까지 넓혀갑니다. 공간적으로는 자신이 있는 가정과 직장 - 지역사회- 나라 - 지구 - 무한우주로 확장해갑니다. 사람에게는 건강과 행복을 기원하고 자연과 사물에는 맑고..

어떤 상황을 접하면 우리의 생각은 아주 빠르게 반응을 합니다. 긍정적인 생각은 행복을 불러오지만 부정적인 생각은 고통과 갈등을 가져옵니다. 사람은 누구나 부정적 생각을 흔히 합니다. 부정적인 생각이 꼬리에 꼬리를 물면서 계속될 때, 이 생각을 어디서부터 어떻게 풀어야할까 막막할 때가 있습니다. 고통에서 벗어나기 위해서는 부정적인 생각을 잘 다루어야 하는데요. 오늘 그 기술을 배워보도록 해요. [수냐와 함께 하는 행복연습] 는 부정적인 생각 다루기 연습입니다. 부정적인 생각 다루기란 부정적인 생각에서 빠져나와 행복에 도움 되는 생각과 행동을 하는 것입니다. 부정적인 생각 알아차리기, 생각에 대한 3가지 질문, 긍정적인 생각 습관 만들기, 건강한 대처전략 세우기의 4 단계로 연습해봅시다. 부정적인 생각다루기..

아름다운 꽃들이 매력적인 향기를 발산하고 있네요. ‘꽃향기는 십리를 가고 인품의 향기는 만리를 간다’는 말이 있습니다. 평화롭고 사랑이 넘치는 인품의 향기는 나와 우리 모두를 행복하게 해 줍니다. 행복연습은 인품을 고양시키는 연습이기도 합니다. 매력적인 인품의 향기를 발산하기 위해서는 먼저 분노, 미움 등의 부정적 감정을 청소하고 뒤틀린 관계를 바로잡아야 합니다. 누구나 뒤틀린 관계로 화가 나고 속상할 때가 있습니다. 좋지 않은 감정을 표현하고 싶지만 말을 못하고 속으로만 끙끙 앓았던 경험이 있을 것입니다. 말을 못하고 참고 지내면 얼마나 불편할까요? 참으면 억압된 감정, 뒤틀린 관계가 계속 됩니다. 이럴 때 감정정화와 관계회복에 도움이 되는 방법으로 존 그레이 박사가 개발한 가 있습니다. 이 방법은 부..

‘물속의 물고기는 목마르지 않다’는 말이 있습니다. 제가 개인적으로 아주 좋아하는 문장입니다. 물속에 있는 물고기가 목마를 이유가 없듯이, ‘행복 속에 있으니 불행할 이유가 없다’는 것입니다. 그런데 우리가 정말로 행복 속에 있는 걸까요? 코로나로 스트레스가 많은데 어찌하라고~! 이렇게 생각할 수 있을 텐데 말입니다. 행복은 상황이 결정하는 것이 아니라 상황에 대한 우리의 생각(관점)이 결정합니다. 상황은 똑같은데 을 어떻게 하느냐가 행복과 불행을 좌우합니다. 없는 것에 주목하면서 ‘더 많이~ 더 좋게’라고 불만스럽게 생각하면 불행을 느낍니다. 있는 것에 주목하면서 ‘이대로 충분해’라고 생각하고 만족하면 행복감을 느낄 수 있습니다. 돈을 추구하는 자본주의는 우리에게 더 많이 소유하고, 더 많이 이루라고 ..

매화꽃이 활짝 피었습니다. 꽃들을 보니 기분이 좋습니다. 아침에 잔소리를 들어서 속상했습니다. 오후에는 칭찬을 들으니 기쁩니다. 이가 아파서 짜증이 났는데 달콤한 사탕을 먹으니 행복합니다. 이렇듯 우리는 하루에도 수많은 감정을 느끼면서 살아갑니다. 여러분은 하루 중에 일어난 자신의 을 어느 정도 알고 있나요? 수냐와 함께하는 행복연습 은 감정 알아차리기 연습입니다. 감정 알아차리기는 매순간 대상을 접촉할 때마다 일어나는 감정(느낌, 정서)을 있는 그대로 알아차리는 것입니다. 우리 마음이 대상을 접촉할 때마다 감정이 일어납니다. 감정이 없는 순간은 없습니다. 눈으로 볼 때, 귀로 들을 때, 냄새를 맡을 때, 혀로 맛볼 때, 몸으로 접촉할 때, 생각할 때, 대화할 때, 일할 때 등 매순간 대상을 접촉할 때 ..

요즘은 정보와 지식의 홍수 속에 살고 있습니다. 지식을 알고 인문학을 공부하는 목적은 행복한 삶입니다. 인문학적 지식을 아는 것 이상으로 중요한 것은 자신의 마음을 아는 것입니다. 자신의 마음을 잘 알고 다스릴 줄 알아야 마음평화를 얻을 수 있습니다. [수냐와 함께 하는 행복연습] 은 몸, 마음 알기- 마음챙김 연습 입니다. 마음챙김은 순간 순간 몸과 마음을 판단하지 않고 알아차리는 것입니다. ‘지금 이 순간 몸에서는 어떤 감각이 느껴지는가?’, ‘지금 이 순간 나의 기분은?’. ‘지금 이 순간 무슨 생각을 하고 있는가?’를 알아차리는 것입니다. 제가 마음챙김 집중수련을 한 곳은 보리수선원과 미얀마에 있는 위빠사나 수행센터 입니다. 그곳에서는 한 시간은 앉아서 명상하고 한 시간은 걸으면서 하루 종일 명상..