인권누리

폭염이 지나가고 바람이 시원해졌습니다. 아침, 저녁으로 산책하기 좋은 날씨입니다. 전주 천변을 걷노라면 풀벌레 소리가 정겹게 느껴지고 “아 좋다~!”소리가 절로 나옵니다. 코로나로 불편함이 있지만 일상의 소소한 행복을 잘 챙기시면 좋겠습니다. [수냐와 함께 하는 행복연습] 는 성공 선언하기입니다. 성공 선언하기는 자신이 이미 성취한 크고 작은 성과를 확인하여 “ ~ 해서 성공했다”라고 선언을 하는 것입니다. 성공(成功)이란 무엇인가? 스스로 목표한 일을 성취한 것을 말합니다. 작은 일에 대한 성취부터 시작해서 거대한 목표를 이루는 것까지. 자신이 원하는 바를 이루는 것을 말합니다. ‘성공’과 ‘실패’는 객관적인 사실이 아니라 주관적인 생각입니다. 자신의 인생에 대해 ‘이룬 것이 없어서 허전해’라는 것은 ..

긍정 확언 (Positive Affirmation)은 자신이 원하는 것을 이루기 위해 도움이 되는 긍정적인 문장을 쓰거나 말하는 것입니다. 자신이 원하는 소망이 이루어졌다고 긍정적으로 생각하고, 이미 이루어진 결과를 상상하면서 기쁨과 풍요를 느낍니다. 부정적인 생각습관은 스트레스, 불안, 우울증을 유발할 수 있고 업무능력을 아래로 끌어내리기 때문에 행복한 삶에 방해가 됩니다. 목표를 정해 놓고 ‘나는 할 수 없어’라고 말하면 목표를 달성할 수 없을 것이고, ‘나는 할 수 있어’라고 생각하면 목표를 이루는데 도움이 될 것입니다. 긍정 확언은 자신이 원하는 삶에 대한 방향을 확고히 하며, 자신감을 향상하고 풍요로움을 느끼게 합니다. 긍정 확언 연습은 힘든 상황에서 자기 비난이나 자기 파괴적인 생각을 멈출 수..

인간은 누구나 자신의 존재가치를 존중받고 인정받기를 원합니다. 의 저자인 제리 D. 트웬티어는 “인정받고 싶어 하는 욕구가 공기와 음식, 그리고 물처럼 기본적인 것임을 깨달으라!”라고 까지 말했습니다. 인정욕구를 채워주는데 효과적인 방법으로 칭찬이 있습니다. 칭찬이란 자신을 가치 있게 느끼고 기분 좋게 만들어주는 긍정적인 말과 태도입니다. 칭찬을 받는 사람은 자신감이 생기고 사기가 높아지고 행복을 느낍니다. 칭찬을 하는 사람은 상대방에 대한 우호감이 향상되고 기분이 좋아집니다. 제가 초등학교 6학년 때, 3월에 시험을 봤는데 60명 중에서 20등을 했습니다. 담임선생님께서 “연희가 조금만 더 노력하면 공부를 아주 잘 할 수 있을 거야”라고 말씀하셨습니다. 가슴이 뛰게 기분이 좋았고 ‘나도 잘 할 수 있겠..

요즘은 COVID-19의 심각성과 폭염으로 고통 받는 사람이 늘어나고 있습니다. 마스크를 쓰고 일해야 하는 근무조건과 경제적인 어려움, 사회적 고립이 쌓이면서 우울증이 증가 되는 등 정신건강의 위기상황에 놓여있습니다. 그러나 우리 모두는 힘든 상황에 대처할 방법을 찾아야 합니다. 마틴은 (Rod Martin)은 『유머와 라이프 스트레스』라는 책에서 스트레스를 해소하는 많은 방법 중 웃음과 유머가 가장 뛰어난 결과를 준다고 했습니다. 코로나로 힘든 상황에서 유머와 웃음은 스트레스에 대한 긴급 처방약과 같습니다. 웃으면 좋다는 것을 누구나 알고 있지만 고통스런 상황에서 웃기는 쉽지 않습니다. 힘든 상황에서도 웃을 수 있는 좋은 방법은 유머감각을 활용하는 것입니다. 유머감각은 즐거움이나 웃음을 돋구어주는 말이..

새들이 노래하는 숲속 계곡은 힐링을 위한 최고의 장소입니다. 계곡 근처는 음이온이 많이 나오는 곳입니다. 음이온은 산성화된 우리의 몸을 중성화시켜 주고, 혈액의 정화와 혈액순환을 도와줍니다. 계곡의 푸른 자연경관과 물소리는 우리의 마음을 편안하게 해줍니다. [수냐와 함께 하는 행복연습]는 물소리 듣기 명상입니다. 물소리 명상은 마음집중과 상상력을 이용해서 감정을 치유하고 마음의 평화를 얻는 것입니다. 물소리를 들으면 마음이 안정될 때 나오는 알파파가 많이 나오고, 불안할 때 나오는 베타파가 감소합니다. 계곡에서 물소리 명상은 몸 건강, 스트레스 완화와 행복증진을 위한 간단하고 효과적인 방편입니다. 물소리는 숙면에도 도움이 됩니다. 물소리를 듣고 있으면 몸의 긴장이 풀어지면서 스스로 잠이 옵니다. 물소리 ..

매미소리가 우렁찬 한여름입니다. 날씨가 많이 더워지고 있습니다. 건강관리, 마음관리 잘 하셔서 즐거운 여름 보내시면 좋겠습니다. 저번 주 행복연습은 아침 루틴 실천하기였습니다. 많은 분들이 아침루틴을 실천하시겠다고 호응을 해주셔서 기뻤습니다. 수냐와 함께하는 행복연습 는 행복을 확인하는 저녁루틴 실천하기입니다. 저녁 루틴은 매일 저녁 똑같은 순서로 동일한 활동을 하는 것을 말합니다. 저녁에는 피로회복을 위한 건강관리와 하루의 행복을 확인하며 기분 좋은 수면을 준비하는 것입니다. 저녁 루틴의 실천을 위해서 먼저, 공식적인 일과가 끝난 어느 시점부터 잠자기 전까지 일정을 만들어보세요. 저녁 루틴의 내용은 하루 성찰, 건강, 행복, 일(재능, 봉사)의 영역을 통합적으로 고려하는 것이 좋습니다. 다음은 제가 하..

우리 모두는 아침에 눈을 뜨고 하루를 시작합니다. 공짜로 주어진 하루라는 선물! 하루의 삶을 시작하는 방식은 모두 다 다를 것입니다. 아침에 출근하는 사람들은 대체로 너무 성급하고 바쁩니다. 아침 시간을 관리하지 않으면 스트레스를 받고 부정적인 감정 상태로 일과를 시작할 수 있습니다. 우리가 하루를 기분 좋게 시작할 수 있는 습관을 가지면 좋을 것입니다. 수냐와 함께하는 행복연습은 아침 루틴 실천하기입니다. 아침 루틴은 행복한 삶을 위해 매일 아침 똑같은 순서로 동일한 활동을 하는 것을 말합니다. 아침루틴을 확고히 하면 기분 좋게 하루를 시작할 수 있고, 좋은 습관을 자동화 할 수 있습니다. 스티브 잡스는 매일 아침 거울을 보고 스스로에게 “만약 오늘이 내 인생의 마지막 날이라면 오늘 할 일을 하고 싶을..

자기사랑은 자신을 귀하게 여기고 자신에 대해 긍정적으로 생각하며 자신을 잘 돌보는 것을 말합니다. 자신을 사랑하는 것은 오만이나 자만과 다릅니다. 자기사랑은 자신의 신체적인 건강과 정서적인 편안함, 자신에 대한 존중을 위해 노력하는 것입니다. 전북 장수 종마 목장에서 40억짜리 종마를 본 적이 있습니다. 그 주인이 종마를 어떻게 대했을까 상상해보세요. 그 말의 건강을 위해 최고 좋은 음식을 먹이고 스트레스받지 않도록 조심하며, 최상의 컨디션을 위해 여왕처럼 잘 모신다고 했습니다. 그 말을 듣고 나는 내 자신을 얼마나 소중하게 여기며 잘 돌보았을까? 생각했던 적이 있습니다. 자신을 사랑하지 않으면 인생이 재미가 없고 자기 비난과 우울감에 빠지기 쉽습니다. 자기 자신을 사랑할 때 기쁨이 넘치고 행복합니다. ..

삶은 언제나 지금입니다. 지금이 아닌 삶이란 결코 존재한 적이 없으며, 앞으로도 존재할 수 없습니다. 지금만이 유일하게 존재합니다. 지금이야말로 우리의 삶이 생생하게 펼쳐지는 현실이고, 지금 이 순간이 행복을 누릴 수 있는 최상의 기회입니다. 지금 이 순간을 놓치면 인생을 놓치게 됩니다. 소중한 지금 이 순간! 지금 이 순간을 살도록 해요. 지금 이 순간을 살기 연습으로 일상에서 마음 챙김 연습을 해 봅니다. 일상에서 마음 챙김 연습은 밥 먹기, 설거지, 운동 등 일상생활을 하면서 지금 하는 일에 마음을 집중하고 자신의 몸과 마음(생각, 느낌)을 알아차리는 것입니다. 지금 이 순간의 행위에 집중을 하면 마음이 고요해지고, 있는 그대로 세상을 보는 지혜가 생깁니다. 자~ 그럼 일상에서 마음 챙김 연습을 해..

“열심히 보고서를 작성했는데 직장 상사가 다시 작성하라고 해서 화가 났다.” “아들이 밤 12시까지 게임을 해서 화가 났다.” “출근 시간에 차가 막혀서 화가 났다.” 이런 식으로 화가 나는 경우가 많이 있습니다. 살아가면서 수없이 일어나는 화! 화를 억누르면 병이 되고, 그렇다고 화를 폭발하면 그동안 공들인 인간관계가 한순간에 무너질 수 있습니다. 억압하거나 폭발하지 않고 화를 다스릴 수 있는 방법이 없을까요? 안으로 성찰하는 방법으로 나지사(구나·겠지·감사) 명상이 있습니다. 나지사는 구나·겠지·감사의 뒷글자를 따서 만든 이름입니다. 나지사 명상은 분노를 다스리고 마음평화를 위한 행복도구입니다. 길동이가 나에게 이놈아 했을 때, “길동이가 이놈아 하는구나! 길동이가 이놈아 할 때는 그럴만한 사정이 있..