[수냐와 함께 하는 행복연습] <25> 물소리 듣기 명상

　

 

새들이 노래하는 숲속 계곡은 힐링을 위한 최고의 장소입니다. 계곡 근처는 음이온이 많이 나오는 곳입니다. 음이온은 산성화된 우리의 몸을 중성화시켜 주고, 혈액의 정화와 혈액순환을 도와줍니다. 계곡의 푸른 자연경관과 물소리는 우리의 마음을 편안하게 해줍니다.

　 [수냐와 함께 하는 행복연습]<25>는 물소리 듣기 명상입니다.

　물소리 명상은 마음집중과 상상력을 이용해서 감정을 치유하고 마음의 평화를 얻는 것입니다. 물소리를 들으면 마음이 안정될 때 나오는 알파파가 많이 나오고, 불안할 때 나오는 베타파가 감소합니다. 계곡에서 물소리 명상은 몸 건강, 스트레스 완화와 행복증진을 위한 간단하고 효과적인 방편입니다. 물소리는 숙면에도 도움이 됩니다. 물소리를 듣고 있으면 몸의 긴장이 풀어지면서 스스로 잠이 옵니다.

　물소리 듣기 명상은 직접 계곡에 가서 하거나 유튜브 영상을 활용해서 할 수 있습니다. 연구에 의하면 자연에 대한 영상을 보거나, 물소리를 듣는 것만으로도 치유 효과가 있다고 합니다.

　물소리 명상은 그냥 편안하게 듣는 것만으로도 충분할 수 있습니다만 명상적 효과를 높이기 위해서는 4단계로 명상을 하면 좋습니다.
　

　1단계 - 호흡하기 : 편안한 자세로 앉아서 호흡을 합니다.

　2단계 - 집중하기 : 물소리에 마음을 집중합니다.

　3단계 - 수용하기 : 생각과 감정을 친절하게 수용합니다.

　4단계 - 흘려보내기 : 상상을 활용하여 감정을 흘려보냅니다.
　

　자 그럼 ~ 내래이션의 안내에 따라 함께 해보도록 해요.
　

　그 전에 가보았던 곳, 또는 그림으로 본 계곡을 떠올려보세요.

　계곡 옆 안전한 곳에 앉아 허리를 세우고 어깨를 활짝 열어주세요.

　주변을 둘러봅니다. 푸른 나뭇잎들이 보이고 새소리가 아름답게 들립니다.

　새 소리가 어디서 나는지 귀를 기울여봅니다.
　

　눈을 감고 편안하게 호흡을 합니다.

　코로 깊이 숨을 들이마시고 입으로 천천히 숨을 내쉽니다.

　잠시 호흡을 하시면서 몸이 이완되고 편안해짐을 느낍니다.
　

　이제 물소리에 마음을 집중합니다.

　물소리의 길고 짧음, 물소리의 크기 등을 온전히 느껴봅니다.

　생각이 일어나면 ‘생각’이 일어난 줄 알고 다시 물소리에 마음을 집중합니다.

　물소리를 듣고 있으니 마음이 맑아지고 편안합니다.
　

　마음속에서 일어나는 감정과 생각을 있는 그대로 알아차리고 수용합니다.

　폭염에 대한 짜증, 코로나로 인한 불안과 걱정 등 어떠한 마음이든 온전히 수용합니다.

　‘걱정해서 걱정이 없어지면 걱정이 없겠네’라는 티벳 속담이 있습니다.

　삶에는 많은 일들이 일어납니다. 내 의지로 할 수 없는 일들은 상황을 받아들입니다.

　있는 그대로 상황을 받아들이면 삶이 편안해집니다.
　

　마지막으로, 물과 함께 흘려보내고 싶은 감정들을 나뭇잎 위에 올려놓았다고 상상합니다.

　상상만으로도 뇌가 변화하고 감정이 변화할 수 있습니다.

　불안, 걱정, 두려움, 사랑에 대한 집착 등 어떤 감정이든 나뭇잎 위에 올려놓으세요.

　나뭇잎과 나뭇잎 위의 감정들이 흘러가서 사라집니다.

　마음이 가볍고 편안함을 느낍니다.

　이제 눈을 뜨겠다고 의도를 갖고 눈을 뜹니다.

　진초록 나뭇잎들이 더욱 더 맑고 선명하게 보입니다.

　파란 하늘에 뭉게구름이 흘러갑니다. 아~ 기분이 정말 좋습니다.

　이대로 온전하고 행복합니다. 가슴 가득 ~감사와 사랑이 차오릅니다.
　

　 폭염과 코로나19 유행의 지속으로 짜증이 날 수 있습니다. 짜증난다고 화를 내는 것은 건강에 도움이 되지 않습니다. 짜증날 때 계곡을 상상하며 물소리를 들으면 몸과 마음이 시원해질 것입니다. 물소리 명상은 계곡물소리 외에 빗소리, 파도소리를 활용할 수 있습니다.

　 물소리 듣기 명상! 얼굴에는 미소 ~ 가슴에는 평화가 가득하기를 바랍니다.

　

　글 = 수냐 김 연희(행복명상가, 교육학박사, 예술심리상담전문가)

출처 : 전북도민일보(http://www.domin.co.kr)