[수냐와 함께 하는 행복연습] <23> 아침 루틴 실천하기

　우리 모두는 아침에 눈을 뜨고 하루를 시작합니다. 공짜로 주어진 하루라는 선물! 하루의 삶을 시작하는 방식은 모두 다 다를 것입니다. 아침에 출근하는 사람들은 대체로 너무 성급하고 바쁩니다. 아침 시간을 관리하지 않으면 스트레스를 받고 부정적인 감정 상태로 일과를 시작할 수 있습니다. 우리가 하루를 기분 좋게 시작할 수 있는 습관을 가지면 좋을 것입니다.

　 수냐와 함께하는 행복연습<23>은 아침 루틴 실천하기입니다.

　 아침 루틴은 행복한 삶을 위해 매일 아침 똑같은 순서로 동일한 활동을 하는 것을 말합니다. 아침루틴을 확고히 하면 기분 좋게 하루를 시작할 수 있고, 좋은 습관을 자동화 할 수 있습니다. 스티브 잡스는 매일 아침 거울을 보고 스스로에게 “만약 오늘이 내 인생의 마지막 날이라면 오늘 할 일을 하고 싶을까?”라고 자문을 했고, 정말로 소중하다고 여기는 일에 전념을 했다고 합니다.

　 아침에 하는 작은 습관이 인생을 변화시킬 수 있습니다. 아침 루틴의 방법을 알고 실천해보도록해요. 먼저, 잠에서 깨는 순간부터 시작하여 행복한 아침을 위한 짧은 일정을 만들어보세요. 아침 루틴의 내용은 건강, 마음평화, 일(재능, 봉사)의 영역을 통합적으로 고려하는 것이 좋습니다. 시간은 5분~ 2시간이며 자신의 상황에 맞게 유연하게 조절할 수 있습니다.

　 다음은 요즘에 하는 저의 아침루틴입니다. 여러분 나름대로 루틴을 만들어서 즐겁게 실천해보도록해요.

　 1.삶의 기쁨을 음미하기

　 아침에 눈을 떴을 때 잠자리에서 바로 일어나지 않습니다. 갑자기 일어나면 심장과 뇌에 부담이 된다고 합니다. 누워서 자신의 몸을 느끼고 간단한 스트레칭을 하며 살아있음을 알아차립니다. 어제 죽었던 이가 그토록 살고 싶어 하는 삶! 삶의 기쁨을 음미하며 “살아있음 자체로 행복만땅이다”를 선언하며 살짝 미소를 합니다.

　 2. 죽염 가글하기, 물 한잔 마시기

　 밤사이 세균이 많은 입안 소독을 위해 죽염 물로 가글을 합니다. 이 일은 치주염예방과 치아건강에 좋습니다. 그리고 생수 한 잔을 마십니다. 물 부족은 만병의 근원이고 물 만 잘 마셔도 질병의 80%는 낫는다고 합니다. 물을 마실 때 ‘물이 없다면 살 수 없는데 물을 마실 수 있어서 감사하다’고 생각하며 행복을 느낍니다.

　 3. 내면을 풍요롭게 하는 명상

　 내면을 풍요롭게 하는 다양한 방법이 있을 것입니다. 엄마는 3시에 일어나서 기도를 하시고 5시에 성당에 다녀오십니다. 저는 6시에 일어나서 명상을 합니다. 마음평화, 지혜, 사랑의 마음을 확장할 수 있는 루틴을 실천합니다. 독서, 요가, 성경읽기, 108배, 기도, 시 읽기, 음악 듣기, 춤 명상, 정원 가꾸기 등 자신의 상태에 맞는 방법을 시도해보세요.

　 4. 할 일 계획과 자기 확언

　 오늘 해야 할 일을 생각하고 목록을 적어봅니다. 계획대로 이루어진 모습을 상상하면서 기쁨을 누립니다. “모든 일이 순조롭게 잘되고 있어”, “괜찮아! 잘 하고 있어” 등의 긍정적인 자기 확언을 합니다.

　 5. 아침산책 및 운동

　 산책을 하면서 명상을 하는 명상산책을 합니다. 걸으면서 하는 명상은 마음의 평화뿐만 아니라 신체건강에도 좋습니다. 천천히 산책을 하다가 빠르게 걷기를 하고, 운동기구로 근육단련도 합니다. 산책이 어려운 경우는 집안에서 잠시 걷기와 스트레칭을 합니다.

　 5분의 짧은 루틴만으로도 삶에 활력을 가져올 수 있습니다. 처음에는 1~2가지 작은 것부터 시도하는 것이 좋습니다. 애쓰지 않아도 저절로 되는 것이 루틴의 놀라운 힘입니다. 아침루틴은 건강과 행복을 보장하는 실용적인 행복보험이 될 것입니다.

　 아침루틴 실천하기! 얼굴에는 미소~ 가슴에는 기쁨이 가득하기를 바랍니다.

　

　 글 = 수냐 김연희( 행복명상가, 교육학 박사, 예술심리상담전문가)

출처 : 전북도민일보(http://www.domin.co.kr)