인권누리

수냐와 함께하는 행복연습 창조자 정체성 살아가다 보면 때때로 삶이 힘들 때가 있습니다. 이럴 때 상대 탓, 환경 탓을 하면서 자신이 희생당했다는 생각이 올라오기도 합니다. 외부요인이 있기도 하겠지만 자신을 희생자로 규정할 필요는 없습니다. 희생자라고 생각하면 원망과 미움으로 힘이 빠지고 즐겁지가 않습니다. 사람은 생각을 바꿀 수 있고 생각과 감정을 선택할 수 있는 힘이 있습니다. 어떤 인생을 살 것인가? 어떤 사회를 만들 것인가? 에 대해 스스로 사유하고 창조하는 사람이라는 창조자 정체성을 가져봅니다. 손을 위로 올리고 내리는 것 발걸음을 옮기는 것 이 작은 행동도 자신의 의도에 따라 결과가 달라집니다. 하얀 백지에 그려가는 인생. ‘나는 내 인생의 창조자다’라고 선언하며 아름다운 삶의 예술 만들어가요...

수냐 명상 삶의 목적 : 무엇을 원하는가요? 자신을 돌보기 위한 행복루틴을 지키는 것이 그리 쉬운 일은 아닐 것입니다. ​우리는 늘 여러가지 일들이 눈 앞에 있기 때문입니다. ​대개의 경우 어쩔 수 없어서 일이 많다고 하지만 자세히 들여다보면 스스로 일을 만드는 경우도 많을 것입니다. ​일에 끌려가는 삶이 되지 않고 내면의 평화와 일이 조화를 이루기 위해서는 ​일에 대한 조율, 시간조율이 필요합니다. ​그리고 무엇보다 중요한 것은 인생의 방향, 삶의 목적에 대한 가치관 정립일 것입니다. ​무엇을 원하는가? 에 따라 그 방향으로 달려갈 것이기 때문입니다. ​내 마음을 평화롭게 하는 일, 세상사람들이 평화롭도록 도울일 저는 이 두가지를 중요하게 여기기 때문에 ​저의 몸, 마음 돌보는 일을 우선순위로 하려고 ..

시대가 급변하고 있습니다. AI의 개발로 사람들의 일자리가 사라지고 있고 불평등이 심화되고 있습니다. 환경오염과 생태계의 위기, 이기심의 충돌로 인한 갈등과 고통, 우울증과 정신질환이 급증하고 있습니다. 끝없는 욕망의 질주로 인한 고통과 사회적인 문제를 해결할 수 있는 근본적인 길을 무엇일까요? 그 해답 중 하나로 연기적 세계관을 들 수 있겠습니다. 연기적 세계관이란 어떤 사물이나 인간이 독립된 개체로 존재할 수 없으며 다른 사물이나 인간들과의 상호 관계로서 존재한다는 관점입니다. 아인슈타인은 “물질은 에너지이며 물질과 공간은 단일한 전체의 분리될 수 없는 상호의존적인 면이다”는 것을 증명했습니다. 각자의 독립된 실체가 없음을 이해하면 ‘나’에 대한 집착에서 벗어나 자유로워지고, 전체가 하나임이 수긍되면..

[수냐와 함께 하는 행복연습] 위기 상황에 낙관성 키우기 2022년 임인년 새해가 밝았습니다. 여러분의 가슴에 행복과 사랑이 가득하고 찬란한 한 해가 되기를 바랍니다. 코로나 바이러스로 인한 팬데믹이 지속되고 있습니다. 어려운 시기에 희망을 갖기 위해서 특히 필요한 성격이 낙관성입니다. 낙관성은 사건이나 조건의 더 유리한 면을 보고 긍정적인 결과를 기대하는 성향을 말합니다. 윈스턴 처칠은 “비관론자는 모든 기회에서 어려움을 본다. 낙관론자는 모든 어려움 속에서 기회를 본다.”라고 말했습니다. 낙관주의는 면역 체계를 개선하고 만성 질환을 예방하며 불행한 상황에 능동적으로 대처하는 데 도움이 됩니다. 낙관론자는 부정정서에 압도되지 않기 때문에 행복하고 성공할 확률이 높습니다. 어떻게 하면 낙관적인 태도를 증..

호랑이의 힘찬 기운이 느껴지는 2022년이 다가오고 있습니다. 2021년에 이룬 성과를 충분히 누리고, 무한 가능성의 마음에 새해의 소망을 담아보도록 해요. 소망은 인생의 아름다운 목적입니다. 소망의 씨앗을 심으면 소망의 열매를 맺습니다. 소망의 씨앗을 심지 않으면 소망의 열매를 거둘 수 없어요. 소망이 있으면 소망을 위한 노력에 마음을 집중할 수 있어요. 부차적인 것에 시간을 허비하는 것을 막을 수 있습니다. 참다운 행복을 위한 ‘2022년 나의 소망은 무엇인가?’를 생각해 보도록 해요. 2022년 새해 소망으로 자기 사랑, 삶의 목적, 마음 평화, 사랑하는 관계, 일과 봉사의 범주로 나누어서 정리해 보았습니다. 이외에 경제적인 소망, 취미나 문화 활동 등 자신이 원하는 소망을 추가해서 써 보도록 해요..

[수냐와 함께 하는 행복연습] 기쁨을 불러오는 송년 행복질문 2021년이 얼마 남지 않았습니다. 코로나19로 힘든 점도 많았지만 잘 적응하면서 살아왔습니다. 잘 살아온 우리 모두에게 친절한 격려를 보내며 즐거운 송년이 되었으면 합니다. 한 해의 인생을 되돌아보면서 좀 더 긍정적인 감정을 증가시킬 수 있는 방법으로 행복 질문이 있습니다. 행복 질문은 행복을 불러올 수 있는 긍정적인 질문을 말합니다. 행복 질문에 답을 생각하다 보면 이미 있는 기쁨, 일상의 소소한 행복, 크고 작은 성취감을 느낄 수 있을 거예요. 행복 질문의 원리는 긍정심리학의 원리와 유사합니다. 긍정심리학 이전의 심리학은 질병의 치료를 위한 것에 중점을 두었습니다. 긍정심리학은 즐거움을 증진시키고 강점을 활용하여 행복을 증진시키는 것에 관..

우리의 본래 마음은 허공처럼 휑 비워져 있습니다. 이 마음을 ‘본성’, ‘마음의 고향’ ‘마음의 천국’이라고 하지요. 말을 배우기 전 어린아이의 마음 상태와 같습니다. 어린아이는 조건 없이 행복합니다. 그냥 행복해서 방긋 방긋 웃습니다. 괴로움이 없는 어린아이 마음을 떠올리기만 해도 기분이 좋아집니다. 어린아이 마음으로 살기 위해서는 마음의 기본 원리를 알아야 합니다. 마음의 원리는 사진기의 원리와 같습니다. 사진기로 사진을 찍으면 사진이 남습니다. 사람이 보고 듣고 경험한 것들은 마음 카메라에 찍힌 사진과 같습니다. 꽃을 보면 꽃이 마음에 찍힙니다. 새소리를 들으면 소리가 마음에 찍힙니다. 마음 카메라에 찍힌 것들은 마음에 비친 ‘영상’이지 사실이 아닙니다. 모든 고통의 근본 원인은 사실이 아닌 것을 ..

우리의 삶에는 때때로 힘든 시련이 있습니다. 시련을 이겨낼 수 있는 힘은 마음의 면역력에 있습니다. 마음의 면역력이 단단해지면 위축되고 불안감이 느껴지더라도 빠르게 편안한 마음을 회복할 수 있습니다. 마음의 면역력을 키울 수 있는 효과적인 방법 중 하나가 긍정 에너지를 주는 격려입니다. 격려란 존재를 지지하고 용기와 의욕을 북돋아 주는 말을 하는 것입니다. 격려는 성공적인 결과가 아닌 노력한 과정과 가치를 인정하는 것입니다. 일고수 이명창이라는 말이 있습니다. 판소리를 할 때 소리꾼의 소리에 맞춰 시원하게 ‘얼씨구~!’ 를 외치는 고수의 추임새는 명창에게 흥을 북돋아 주는 응원의 메시지입니다. 우리는 고수 없는 명창을 생각할 수 없습니다. 명창이 한고비 한고비를 넘어갈 때마다 고수의 추임새가 있기 때문에..

터치는 통증보다 강한 천연진통제라는 말이 있습니다. 손을 얹기, 쓰다듬기, 살짝 토닥여주기, 포옹하기 등은 통증과 심리적인 불안을 완화합니다. 아기들이 울 때 엄마가 아기를 안고 토닥토닥해주면 울음을 그칩니다. 모든 포유동물은 보듬고 쓰다듬어주면 안정감을 느낍니다. 몸에 터치를 하면 ‘행복호르몬’이라 불리는 도파민과 옥시토신이 나오기 때문입니다. 미국 정신의학자 해리 할로는 아이들이 엄마를 좋아하는 가장 큰 요소가 무엇인가를 알아보기 위해 실험을 했습니다. 새끼 원숭이들을 위해서 가짜 엄마를 두 종류로 만들었습니다. 하나는 철사로 만들어서 젖병을 달아 놓아 언제든지 우유를 먹을 수 있고, 다른 하나는 부드러운 천으로 되어있고 젖병이 없었습니다. 실험 결과는 원숭이들이 우유를 가진 철사 엄마보다 촉감이 좋..

인생에 있어서 최고의 행복 중 한 가지는 사랑받고 있음을 느끼는 것입니다. 인간은 소속감과 사랑받고자 하는 강력한 욕구를 가진 존재로 진화해 왔습니다. 사랑이 결핍되면 타인에게 사랑받고 인정받기 위해 과도한 노력을 하게 됩니다. 사람은 사랑이라는 감정이 충족될 때 최고의 능력을 발휘할 수 있습니다. 사랑을 충족시키는 방법 중 하나로 명상을 해보도록 하겠습니다. 명상은 현재에 받고 있는 사랑, 과거에 이미 받았던 사랑의 경험을 기억(상상)하는 것입니다. 이 연습을 통해 자신이 는 것을 깨닫는 것입니다. 사랑과 따듯한 돌봄을 받았던 순간을 상상하면 우리 뇌에서 행복호르몬인 옥시토신/엔도르핀이 나옵니다. 신체의 생리적인 변화는 안정감과 편안한 느낌을 증진시켜 줍니다. 이 명상은 사랑에 대한 결핍감을 해소시켜주..