[수냐와 함께 하는 행복연습] <41> 받고 있는 사랑을 깨닫기

인생에 있어서 최고의 행복 중 한 가지는 사랑받고 있음을 느끼는 것입니다. 인간은 소속감과 사랑받고자 하는 강력한 욕구를 가진 존재로 진화해 왔습니다. 사랑이 결핍되면 타인에게 사랑받고 인정받기 위해 과도한 노력을 하게 됩니다. 사람은 사랑이라는 감정이 충족될 때 최고의 능력을 발휘할 수 있습니다.

사랑을 충족시키는 방법 중 하나로 <받고 있는 사랑을 깨닫기> 명상을 해보도록 하겠습니다.
 

<받고 있는 사랑을 깨닫기> 명상은 현재에 받고 있는 사랑, 과거에 이미 받았던 사랑의 경험을 기억(상상)하는 것입니다. 이 연습을 통해 자신이 <이미 많은 사랑을 받고 있다>는 것을 깨닫는 것입니다.

사랑과 따듯한 돌봄을 받았던 순간을 상상하면 우리 뇌에서 행복호르몬인 옥시토신/엔도르핀이 나옵니다. 신체의 생리적인 변화는 안정감과 편안한 느낌을 증진시켜 줍니다. 이 명상은 사랑에 대한 결핍감을 해소시켜주고 사랑에 대한 충족감을 향상합니다.

방법은 먼저, 과거나 현재 사랑을 받았던 가족과 친구, 연인, 나를 돕는 사람들에 대한 명단을 작성해보세요. 그리고 고요히 앉아 사랑받은 경험을 상상합니다. 명상을 하면서 수용 받는 느낌, 존중받는 느낌, 안정감, 온유함, 든든함, 즐거움 등의 감정을 음미합니다.

 

잠시 동안 몸이 편안해질 때까지 심호흡을 해 보세요.

조건 없이 사랑받고 싶은 욕구를 인정하고 가슴으로 느껴봅니다.

 

조건 없이 여러분을 사랑하는 사람 한 명을 떠올려보세요.

그 사람은 엄마 또는 할머니, 부부 또는 자신이 의지하는 신일 수도 있습니다.

그 사람이 따뜻한 마음과 사랑의 미소로 여러분을 바라보고 있다고 상상해 보세요.

함께 있으면서 좋았던 과거의 기억을 떠올려보세요. 어디서 무슨 일이 있었나요?

그 사람이 과거에 했던 친절한 말과 목소리에 잠시 집중하면서 감정을 느껴봅니다.

어렸을 때 엄마가 사주신 빨간 원피스를 입고 활짝 웃었던 기억이 나네요. 항상 기도하시는 평화로운 엄마의 모습이 떠오릅니다. 엄마의 무조건적인 사랑을 상상하니 가슴이 따뜻해집니다.

 

늘 곁에서 지지해주고 응원해 주는 형제, 자매, 가족들의 사랑을 느껴보세요.

가족들이 여러분에게 도움을 주었던 것을 떠올리며 감사함을 느껴봅니다.

자녀들을 떠올려보세요. 사랑스러운 느낌이 가슴가득 차오르는 것을 느껴봅니다.

 

부부의 사랑, 이성 간의 사랑을 떠올리며 행복감을 느껴보세요.

혹시 안타까움, 슬픔이 느껴진다면 잠시 그 느낌을 느껴주고 좋았던 장면을 떠올려보세요.

함께 데이트를 하면서 행복했던 순간들을 음미해봅니다. 공원에서 눈싸움을 하며 호탕하게 웃었던 기억이 떠올라 웃음이 나네요. “당신이 정말로 행복하길 바래~”라고 말한 음성이 떠오릅니다. 나를 믿어주고 지지해 준 신뢰와 따뜻한 마음을 느껴봅니다.

 

직장 사람들을 떠올려보세요.

혼자서는 일을 할 수 없습니다. 협력해서 일을 완성하는 기쁨을 느껴보세요. 힘들 때 말없이 나를 도와주었던 사람을 떠올리고 그 분의 친절한 말과 따뜻한 음성을 느껴봅니다.

 

친구들과 함께 했던 좋은 경험들을 떠올려보세요.

힘들 때 속마음을 나누고 도움을 주었던 친구들을 생각하니 고마운 마음이 듭니다.

20년 만에 만난 친구가 “너는 예전 모습 그대로구나! 착하고 똑똑하고 차분한 것이 여전하다~”라고 말했던 것이 떠올라 빙그레 웃습니다. 여러분들도 칭찬받은 것을 떠올려보세요.

 

떠올리면 기분이 좋아지고 힘이 되는 스승님들을 떠올려보세요.

믿어주고 지혜를 주신 분들의 사랑을 느껴봅니다.

 

살아가는데 필요한 의식주와 사회문화를 만들어주는 수많은 사람들을 떠올려보세요. 우리는 수많은 사람들과 연결되어 있고 이미 넘치는 사랑 속에 살고 있습니다. 사랑 속에 사는 이 축복과 환희를 누려봅니다.

외로움이나 두려움이 느껴지는 순간에는 사랑이 가득한 사람에게 기대어 안기고 싶을 때가 있습니다. 이럴 때 나에게 힘이 되는 사람을 떠올리며 그분이 주는 무조건적 사랑을 느껴보세요. 마음이 편안해지고 힘이 생길 거예요.

내 마음에 사랑이 가득 차면 건강하고 행복합니다. 사랑의 비타민을 규칙적으로 복용해 주세요. 방법은 날마다 받고 있는 사랑을 기억하고 느껴보는 것입니다. 여러분의 건강과 행복을 바라고, 여러분이 잘 되기를 바라는 사람들이 항상 여러분과 함께 하고 있음을 기억해두세요.

받고 있는 사랑을 깨닫기 ! 사랑하는 사람들의 온기를 느끼며 따뜻한 겨울 보내시기를 바랍니다. 행복연습을 함께 해주셔서 감사합니다.

 

글 = 수냐 김연희(예술심리상담전문가, 행복명상가, 교육학 박사)

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