[수냐와 함께 하는 행복연습] <24> 저녁 루틴 실천하기

 

 

매미소리가 우렁찬 한여름입니다. 날씨가 많이 더워지고 있습니다. 건강관리, 마음관리 잘 하셔서 즐거운 여름 보내시면 좋겠습니다. 저번 주 행복연습은 아침 루틴 실천하기였습니다. 많은 분들이 아침루틴을 실천하시겠다고 호응을 해주셔서 기뻤습니다.

　 수냐와 함께하는 행복연습 <24>는 행복을 확인하는 저녁루틴 실천하기입니다.

　 저녁 루틴은 매일 저녁 똑같은 순서로 동일한 활동을 하는 것을 말합니다. 저녁에는 피로회복을 위한 건강관리와 하루의 행복을 확인하며 기분 좋은 수면을 준비하는 것입니다.

　 저녁 루틴의 실천을 위해서 먼저, 공식적인 일과가 끝난 어느 시점부터 잠자기 전까지 일정을 만들어보세요. 저녁 루틴의 내용은 하루 성찰, 건강, 행복, 일(재능, 봉사)의 영역을 통합적으로 고려하는 것이 좋습니다.

　 다음은 제가 하고 있는 저녁 루틴입니다. 여러분 나름대로 저녁 루틴을 만들어서 즐겁게 실천해 보도록 해요.

　 1. 간단한 저녁식사, 잠자기 전 2-3시간은 먹지 않기

　저녁은 채식위주로 소식을 합니다. 잠자기 전 2-3시간 동안은 음식을 먹지 않습니다. 잠자기 전 음식을 먹으면 위에 부담이 되고 숙면에 방해가 됩니다. 야식, 알코올, 카페인은 특히 자제합니다. 음식의 절제는 신체건강과 평온함, 자신을 이겨냈다는 자부심을 키워줍니다. 그러나 스트레스 받지 않는 선에서 유연하게 적용합니다.

　 2 명상 산책

　 식전 또는 식후에 전주 천변 산책을 합니다. 그냥 걷습니다. 그냥 걷다보면 생각이 사라지고 맑은 마음이 드러납니다. 시원한 바람, 풀벌레소리, 물소리가 들리고 마음이 고요합니다. 볼 수 있고, 걸을 수 있고, 평화를 누릴 수 있음이 감사하고 이대로 충분하다는 만족감을 느낍니다. 우리는 서로 하나로 연결되어 있습니다. 가족들과 이 세상 모든 존재들이 건강하고 행복하기를 기원합니다. 내면의 평화와 사랑으로 충만한 삶! 그 누구도 부럽지 않은 마음부자입니다.

　 3. 3가지 질문과 행복축제

　아침부터 저녁까지 무엇을 하였는가? 와 감정의 흐름을 되돌아봅니다.

　하루의 행복을 확인하는 3가지 질문에 답을 하면서 즐거운 축제를 합니다.
　

　첫째, 오늘 하루 기뻤던 일 3가지는 무엇인가? (기쁨축제)

　둘째, 오늘 내가 잘 한 점은 무엇인가? (칭찬축제)

　셋째, 오늘 감사한 일은 무엇인가? (감사축제)
　

　3대 행복축제인 기쁨축제, 칭찬축제, 감사축제를 하다보면 기분이 좋아집니다. 3대 행복축제는 이미 있고 이미 이룬 성취를 확인하며 행복을 누리는 것입니다. 불행을 세자면 불행이 한이 없고, 행복을 세자면 행복이 한이 없습니다. 하루를 회상할 때 부정적 감정보다는 기뻤던 순간을 음미합니다.

　 4. 디지털과 분리

　밤늦게 디지털을 보지 않습니다. 스마트폰의 블루 라이트는 수면에 필수적인 호르몬인 멜라토닌을 억제하기 때문에 숙면을 방해합니다. 자기 전 30분 ~1시간 전까지만 디지털을 사용하고, 스마트폰은 잠자는 방이 아닌 다른 곳에 보관합니다.

　 5. 누워서 스트레칭과 호흡에 집중하기

　 간단한 스트레칭을 하고 하루 종일 수고한 몸에게 감사와 사랑을 보냅니다. 오늘 하루가 무사히 지나갔음이 감사합니다. 오늘 일은 지나가고 없습니다. 호흡을 하면서 숫자세기를 합니다. ‘얼굴에는 미소~ 마음에는 평화’와 같은 긍정 문구를 암송해도 좋습니다. 편안한 마음으로 고요히 ~ 고요히 편히 쉽니다.

　 6. 기타

　이 외에도 독서, 다음날 계획, 새로운 언어공부, 자아성장을 위한 배움, 예술 활동, 가족과 마음나누기, 죽염 가글, 샤워하기, 반신욕, 죽음에 대해 생각해보기, 긍정문구 암송하기, 편안한 음악듣기 등이 루틴의 과정에 들어갈 수 있습니다.
　

　 저녁 루틴은 매일의 삶을 행복축제로 만들어주고 자아 성장을 촉진시켜 줍니다.

　 저녁 루틴 실천하기 ! 얼굴에는 미소~ 가슴에는 평화가 가득하기를 바랍니다.

　

　 글 = 수냐 김연희(행복명상가, 교육학 박사, 예술심리상담전문가)

출처 : 전북도민일보(http://www.domin.co.kr)