[수냐와 함께 하는 행복연습]<43> 자기격려로 마음건강 지키기

우리의 삶에는 때때로 힘든 시련이 있습니다. 시련을 이겨낼 수 있는 힘은 마음의 면역력에 있습니다. 마음의 면역력이 단단해지면 위축되고 불안감이 느껴지더라도 빠르게 편안한 마음을 회복할 수 있습니다.

마음의 면역력을 키울 수 있는 효과적인 방법 중 하나가 긍정 에너지를 주는 격려입니다. 격려란 존재를 지지하고 용기와 의욕을 북돋아 주는 말을 하는 것입니다. 격려는 성공적인 결과가 아닌 노력한 과정과 가치를 인정하는 것입니다.

일고수 이명창이라는 말이 있습니다. 판소리를 할 때 소리꾼의 소리에 맞춰 시원하게 ‘얼씨구~!’ 를 외치는 고수의 추임새는 명창에게 흥을 북돋아 주는 응원의 메시지입니다. 우리는 고수 없는 명창을 생각할 수 없습니다. 명창이 한고비 한고비를 넘어갈 때마다 고수의 추임새가 있기 때문에 좋은 공연을 할 수 있습니다.

격려는 고수의 추임새처럼 인생을 살아가는 데 없어서는 안 되는 필수 요소입니다. 우리는 자신을 지지하는 따뜻한 힘에 둘러싸여 있어야 합니다. 따뜻한 말 한마디의 격려는 위축된 마음을 녹이고 다시 일어설 수 있는 용기를 줍니다.

격려에는 다른 사람이 해주는 타인 격려와 자신이 스스로를 응원하는 자기 격려가 있습니다. 둘 다 중요하지만 특히 중요한 것은 자기격려입니다. 자신을 사랑해야 할 사람 1번은 자기 자신이기 때문입니다. 자기 격려는 자신 안에 있는 평화와 잠재력의 불씨가 활활 타오르도록 부채질을 하는 것입니다. 자신이 스스로에게 용기와 힘을 줄 수 있을 때 주체적이고 자립적인 삶을 살 수 있습니다.

 

자 그럼 ~ 자기격려 연습 방법을 알아보도록 해요.

1. 내가 듣고 싶은 격려 메시지 찾기 : 격려 메시지 중에서 자신을 지지해 주는 사람에게서 듣고 싶은 메시지에 동그라미를 치세요. 누군가에게 듣고 싶은 말을 찾아보면 자신에게 적절한 격려 메시지를 찾을 수 있어요. 예문 외에 자신이 들으면 좋을 다른 말을 적어도 괜찮습니다.

2. 호흡하며 명상 : 편안하게 앉아 심호흡을 3~4회 해 보세요. 자신의 몸을 느껴봅니다. 답답하거나 긴장되는 곳이 있으면 그 부위에 마음을 집중합니다. 감정을 있는 그대로 느껴주세요.

3. 격려 메시지 반복하기 : 관심과 응원의 따뜻한 마음을 보내면서 “나는 지금 잘하고 있어. 이대로 충분해” 와 같이 격려 메시지를 말하세요. 메시지를 3번 이상 원하는 정도만큼 말해보세요.

 

격려 메시지 예시

1. 너는 존재 자체로 충분해.

2. 정말 수고했어요! 토닥토닥

3. 잘하고 있고 잘 할 수 있어요.

4. 이제 쉬어도 괜찮아요.

5. 최선을 다했으니 오케이!

6. 너와 함께 있으면 행복해!.

7. 나는 너를 사랑해 !

8. 정말 고마워!

9. 네가 행복하면 좋겠어.

10. 너의 노력 자체가 놀라워!

11. 당신은 할 수 있어요.

12. 당신이 그냥 좋아요.

13. 실수해도 괜찮아요!

14. 완벽하지 않아도 괜찮아요!

15. 너에게는 무한한 힘이 있어!

16. 마음이 참 따듯해요.

17. 남다른 성실성이 있어요.

18. 존재 자체로 멋있어요.

19. 부드러운 카리스마 짱

20. 강인한 생명력이 느껴져요.

21. 도전하는 용기가 있어요.

22. 너는 보물이야.

23. 뭐가 돼도 되겠다.

24. 진정성이 느껴져요.

25. 놀라운 저력이 있어요.

26. 그때는 그게 최선이었을 거예요!

27. 외로움을 잘 견뎌냈구나.

28. 당신을 안아주고 싶어요.

29. 오늘 행운을 빌어요.

30. 더 좋은 일이 생길 거예요.

 

위의 메시지들을 반복해서 읽어보세요. 기분이 좋아집니다. 자기격려는 자신의 가장 좋은 친구입니다. 필요할 때 언제든지 자신에게 용기와 평화를 줍니다. 격려는 마음의 유산균입니다. 위축감 바이러스에 혹사당하지 않도록 자기중심의 면역력을 키워줍니다.

자기격려 연습으로 마음건강 지키기! 얼굴에는 미소 가슴에는 사랑이 빛나기를 응원합니다.

 

수냐 김연희(예술심리상담전문가, 행복명상가, 교육학 박사)

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