[수냐와 함께 하는 행복연습]<46> 기쁨을 불러오는 송년 행복질문

[수냐와 함께 하는 행복연습]<46> 기쁨을 불러오는 송년 행복질문

 

2021년이 얼마 남지 않았습니다. 코로나19로 힘든 점도 많았지만 잘 적응하면서 살아왔습니다. 잘 살아온 우리 모두에게 친절한 격려를 보내며 즐거운 송년이 되었으면 합니다.

한 해의 인생을 되돌아보면서 좀 더 긍정적인 감정을 증가시킬 수 있는 방법으로 행복 질문이 있습니다. 행복 질문은 행복을 불러올 수 있는 긍정적인 질문을 말합니다. 행복 질문에 답을 생각하다 보면 이미 있는 기쁨, 일상의 소소한 행복, 크고 작은 성취감을 느낄 수 있을 거예요.

행복 질문의 원리는 긍정심리학의 원리와 유사합니다. 긍정심리학 이전의 심리학은 질병의 치료를 위한 것에 중점을 두었습니다. 긍정심리학은 즐거움을 증진시키고 강점을 활용하여 행복을 증진시키는 것에 관심을 두고 있습니다.

과거의 심리학은 우울증 환자를 치료할 때 언제 우울한가요? 왜 우울 하지요?라고 부정적인 것에 관한 질문을 했습니다. 긍정심리학에서는 우울증 치료를 할 때 언제 행복한가요? 어떻게 하면 즐거울 수 있을까요? 당신의 장점은 무엇인가요? 라고 긍정적인 질문을 사용합니다. 질문을 바꿈으로서 상황을 바라보는 관점을 바꾸도록 돕는 것입니다. 긍정심리학 연구에서 우울증 환자에게 하루에 기뻤던 일 3가지를 노트에 적으라고 했습니다. 연구결과 2개월 뒤에 우울증이 많이 치료 되었다는 보고가 있습니다.

빛을 밝히면 어둠이 사라집니다. 긍정적인 생각과 즐거움이 많아지면 불안, 걱정 등이 사라지고 마음이 밝아집니다. 삶에는 실패, 좌절, 우울, 슬픔이 있음에도 불구하고 기쁨, 감사, 성공과 같은 긍정점도 많이 있습니다. 마음의 채널을 긍정 점에 맞춰 보도록 해요.



< 행복질문의 원리: 긍정적인 순간에 초점 맞추기 >

♣ 괴로웠던 순간 대신 행복했던 순간을 기억해요.

♣ 미운 사람 대신 감사한 사람을 기억해요.

♣ 실패했던 순간 대신 성공했던 순간을 떠올려요.

♣ 이루지 못한 소망보다 이미 이룬 성과를 확인해요.

♣ 단점 대신 장점을 떠올려요.

♣ 일상의 소소한 기쁨을 발견해요.



< 2021년 기쁨을 불러오는 송년 행복질문 연습 >



♣ 2021년 긍정적인 생각을 할 수 있는 행복 질문들에 대해 답을 생각해 보세요.

♣ 아래에 있는 예시들을 참고 해서 행복 문장을 써 보세요. (3가지~ 10가지)

♣ 행복 문장은 ‘빵을 만들어서 기쁘다.’와 같이 상황과 감정단어를 씁니다.

♣ 감정 단어를 써야 생생한 행복감을 느낄 수 있어요.

♣ 기쁨, 감사, 보람, 자존감 등의 긍정적인 정서를 느껴주세요.



1. 2021년 나의 10대 뉴스는? 크고 작은 성취와 새롭게 경험한 목록을 쓰세요.

- 아들 결혼, 행복연습 연재, 그림 배우기, 빵 만들기, 이사, 산행, 김치 담그기,

- 옷 스타일 바꾸기, 저축, 초등학생 동창생 만남 등



2. 2021년 기쁘고 행복했던 순간들은 언제였나요?

- 매주 토요일 산행을 하면서 체력을 강화할 수 있어서 기쁘다.

- 직장에서 할 일을 마치고 퇴근할 때 행복하다.

- 행복수업을 했을 때 학생들이 환하게 웃는 모습을 보면서 뿌듯했다.



3. 2021년 나를 도와주고 지지를 해 준 사람들은 누구인가요? 감사 표현을 해 보세요.

- 엄마의 무한한 사랑과 아들의 안부전화로 행복하고 감사하다.

- 건강하라고 먹거리 선물을 준 모모가 감사하다.

- 모모 선생님이 온라인 회의 방법을 알려줘서 감사하다.



4. 2021년 보람 있었던 일은 무엇이 있나요? 일과 봉사의 기쁨을 느껴 봐요.

- 혼자 사는 친구에게 김치를 선물해서 뿌듯하다.

- 노래 경연 대회에 나가서 상을 타서 기뻤다.

- 직장에서 보고서를 잘 썼다고 칭찬받아서 기뻤다.



5. 2021년 자신에게 감사하고 칭찬할 점은 무엇인가요?

- 술 마시고 싶은 유혹을 물리치고 일찍 귀가한 자신이 대견하고 감사하다.

- 새벽에 영어공부를 해서 뿌듯하고 감사하다.

- 친구에게 사과를 해서 서먹함이 풀렸다. 용기를 내어 사과를 한 자신이 자랑스럽다.



행복 질문은 좌절 뒤에 있는 기쁨과 미움 옆에 있는 사랑을 발견해주는 행복천사입니다. 언제 어디서나 행복 질문 천사와 함께해요. 아무리 힘든 상황일지라도 우리는 행복할 수 있는 이유가 있습니다. 살아있어서 행복하고 사랑하는 사람이 있어서 감사합니다. 2021년 긍정적인 성과를 기뻐하면서 행복한 연말 보내시기를 바랍니다.



기쁨을 불러오는 행복질문! 얼굴에는 미소~ 가슴에는 평화가 가득하기를 바랍니다.



글 = 수냐 김연희(예술심리상담전문가, 행복명상가, 교육학 박사)