인권누리 웹진 제67호 회원의 붓

오늘은 어린이 명상입니다.

 

먼저 소중한 몸에 대한 마음 챙김 감사

인생 나눔교실에서 어린이들과 몸감사 명상을 했습니다.



1. 호흡하기

잠시 호흡을 하면서 마음을 차분하게 해봐요.

두 손을 배위에 올려놓으세요.

숨을 마실 때 배가 풍선처럼 부풀어 오르고

숨을 내쉴 때 배가 등쪽으로 당겨지는 것을 느껴봅니다.

지금 몸은 어떠한가요?

기분은 어떠한가요? 좀 차분해 졌나요.



2. 자~ 요가 동작을 하면서 몸의 긴장을 풀고 몸을 편안하게 해봐요.

몸을 잘 돌보는 방법으로 요가동작을 해봐요.

요가를 하면서 자신의 몸에서 어떤 느낌이 느껴지는지 느껴보고 몸에 관심을 가져봐요.

요가는 몸을 건강하게 하고 마음을 편안하게 하는데 도움이 됩니다.

나무자세, 삼각자세 등



3. 소중한 나의 몸

이 세상에 단 하나뿐인 소중한 몸

여러분은 이 몸에 대해 감사함을 느끼고 지내나요?

나의 몸은 이 세상에 나와 똑 같은 사람이 하나도 없는 특별한 존재예요.

나를 돈으로 생각해보면 얼마가 될까요?

500만원? 아니요.

천만원? 아니요.

100억원? 아니요. 그 보다 많아요.

수만조원보다 많아요.~~

"돈으로 따질 수 없어요.~~~ "

와 맞아요. 돈으로 따질 수 없는 소중한 존재예요.

자 오늘은 몸의 소중함을 느껴보며 몸에 대한 감사연습을 할거예요.



4. 모두다 꽃이야 노래부르기

먼저 모두다 꽃이야 노래를 함께 불러봐요.

흥겹게 덩실 덩실 어깨춤을 추면서 모두다 꽃이야 노래를 불렀어요.

여러분은 모두다 꽃처럼 아름다운 존재예요.

지금 여러분의 몸과 마음은 어떠한가요?



5.마음 챙김 손 그리기

이제 손을 자세히 보고 손을 그려봐요.

손의 색깔과 모양, 주름 등을 보고 손을 보는 내 기분도 알아차려보세요.



6.감사점 쓰기

손을 그렸으면 손에 대한 감사한 점을 써보도록 해요.

어린이들이 10개 이상 감사점을 쓰면서 좋아하네요.

다음에는 감사점을 쓸 때 ' ~ 해서 감사하다.'라고 문장완성을 하면 더 좋겠어요.

손에 대한 감사점을 발표하기를 하고 손아 ~ 고마워. 사랑해~!



7.몸의 각 부분에 감사하기

몸에 대한 감사명상을 했습니다.

몸 감사명상은 .몸 각 부분을 손으로 만지면서 했어요.



8.하트꾸미기

나를 사랑하는 마음으로 하트 꾸미기를 해봐요.

하트 꾸미에 완전 집중. 창의력과 집중력이 향상됩니다.

그리고 자신의 소중함을 표현하는 메시지도 적었습니다.

그냥 언어로만 하는 것보다 하트 상징으로 자신을 소중하게 여기는 마음을 잊지 않도록 했습니다.

와 ~집중도 잘하고 재미있다고 행복한 미소를 짓는 것을 보니 마음이 흐뭇합니다.

잠자기 전에 .. 자신의 몸에 대해 감사연습을 해보기로 했습니다.

자신을 사랑하고 감사하며 돌보는 연습

정말 중요한 교육입니다.

어린이, 청소년을 만나면서 프로그램을 계발하고 진행하고 있습니다.

모든 어린이들이 건강하고 행복하기를 기원합니다.